Cómo preparar tu cuerpo antes de un trekking en la Patagonia

Coyhaique es la puerta de entrada a algunos de los trekkings más exigentes de Chile — Cerro Castillo, los senderos alrededor del Río Simpson, travesías de varios días con mochila cargada. Y una parte importante de quienes se suben a esos senderos llega con menos preparación física de la que el terreno realmente exige.

Por qué el trekking patagónico exige distinto

No es solo caminar. Es sostener esfuerzo cardiovascular durante horas, con desniveles marcados, terreno irregular, y el peso extra de una mochila de varios días. El cuerpo necesita tres cosas que rara vez se entrenan juntas: resistencia sostenida, fuerza real de piernas y core, y estabilidad en tobillos y rodillas para no lesionarse en terreno disparejo.

Lo que conviene trabajar antes de salir

Resistencia cardiovascular sostenida. No la de una clase de 45 minutos intensa y listo — la que te permite mantener el esfuerzo hora tras hora. Indoor Cycling y sesiones de cardio en el Studio construyen esa base.

Fuerza funcional de piernas y core. Subir y bajar con carga en la espalda exige piernas fuertes y un core que estabilice cada paso, no solo músculo por estética. Cross Training y GAP trabajan exactamente ese tipo de fuerza aplicada, no aislada.

Estabilidad de tobillo y rodilla. El terreno irregular es donde más se lesiona la gente que llega sin preparar esto — un tobillo que no está acostumbrado a superficies inestables cede más fácil. Trabajo de equilibrio y control, presente en varias disciplinas del Studio, reduce ese riesgo real.

Cuánto tiempo antes empezar

Como referencia general: cuatro a seis semanas de preparación consistente marcan una diferencia notoria entre llegar arrastrando las piernas al segundo día y disfrutar la travesía. No hace falta convertirse en atleta — hace falta que el cuerpo ya conozca el tipo de esfuerzo antes de exigírselo de golpe en el sendero.

Y después de la travesía

El cuerpo también necesita recuperarse de varios días de carga sostenida. Una sesión de Recovery — descarga muscular, presoterapia — después de un trekking largo ayuda a que esas piernas cargadas no se conviertan en una semana completa fuera de circulación.

Si estás preparando una travesía y quieres armar un plan de entrenamiento a tu medida antes de salir, escríbenos — nos interesa mucho conocer qué está buscando la gente que entrena pensando en la Patagonia, no solo en el gimnasio.

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